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Insomnie - Causes & consĂ©quences | Medibib 😉

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Vous avez souvent du mal Ă  vous endormir et/ou Ă  dormir toute la nuit ? Vous souffrez peut-ĂȘtre d'insomnie. En consĂ©quence, vous ĂȘtes fatiguĂ© et irritable pendant la journĂ©e et pouvez parfois souffrir de maux de tĂȘte et de problĂšmes de concentration. Dans cet article, nous allons parler en dĂ©tail de l'insomnie, de ses causes et de ses consĂ©quences, et de ce que vous pouvez faire pour y remĂ©dier sans recourir immĂ©diatement Ă  des somnifĂšres qui crĂ©ent une dĂ©pendance.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Les personnes qui souffrent d'insomnie ont réguliÚrement des difficultés à s'endormir ou à dormir. Le terme "insomnie" indique un manque de sommeil nocturne. L'insomnie est fréquente. Des études montrent qu'elle touche un tiers de la population adulte. On distingue deux formes d'insomnie :
 

- L'insomnie passagĂšre

Lorsque l'insomnie ne se manifeste que pendant une pĂ©riode relativement courte, ne dĂ©passant pas quelques semaines, on parle d'insomnie transitoire. Cette forme d'insomnie plutĂŽt bĂ©nigne est souvent dĂ©clenchĂ©e par des facteurs temporaires tels que le stress ou des problĂšmes socio-Ă©conomiques qui se rĂ©sorbent gĂ©nĂ©ralement d'eux-mĂȘmes.


- L'insomnie chronique

Si l'insomnie dure plusieurs semaines ou plusieurs mois, le problÚme est plus grave et l'insomnie chronique se développe. Plus le trouble persiste, plus il devient grave, car l'insomnie chronique peut avoir de graves conséquences sur la santé.


Causes de l'insomnie

L'insomnie doit ĂȘtre considĂ©rĂ©e comme un symptĂŽme et non comme une maladie en soi, car d'autres troubles sont souvent sous-jacents. Dans certains cas, l'insomnie chronique est mĂȘme le rĂ©sultat de plusieurs facteurs Ă  la fois.
Les causes les plus connues de l'insomnie sont les suivantes :
  • Le stress - Il convient de mentionner que l'insomnie survient souvent pendant une pĂ©riode de stress, mais si le dĂ©clencheur initial a disparu depuis longtemps, le problĂšme peut persister.
  • Un rythme jour-nuit perturbĂ©, comme le travail postĂ©, le dĂ©calage horaire, le travail de nuit ...
  • La consommation de mĂ©dicaments
  • Un mode de vie malsain, comme une consommation excessive d'alcool, de cafĂ©ine et/ou de tabac, une veille trop longue, une utilisation excessive de lumiĂšre bleue avant le coucher (tĂ©lĂ©vision, ordinateur, smartphone, jeux, ...), une activitĂ© diurne insuffisante ...
  • ProblĂšmes mĂ©dicaux tels que le syndrome des jambes sans repos, les maladies respiratoires, les douleurs, les malaises chroniques, les troubles neurologiques, les problĂšmes psychologiques tels que la dĂ©pression, les troubles de l'humeur, les troubles anxieux...
  • des facteurs externes tels que l'excĂšs de lumiĂšre, le bruit...

Autres causes possibles d'insomnie
  • Certaines personnes naissent fragiles et sont de mauvais dormeurs dĂšs l'enfance. Les enfants qui restent Ă©veillĂ©s pendant des heures, doivent se lever souvent, jouent dans leur lit la nuit, sont gĂ©nĂ©ralement destinĂ©s Ă  dĂ©velopper une insomnie chronique.
  • D'autres, Ă  leur tour, ont appris Ă  mal dormir. Lorsqu'ils ne parviennent pas Ă  s'endormir, ils redoublent d'efforts pour parvenir Ă  s'endormir. Mais cela est contre-productif, car ils deviennent de plus en plus alertes. S'ils s'endorment facilement devant la tĂ©lĂ©vision, la seule idĂ©e de "devoir" s'endormir les rend nerveux lors du rituel normal du sommeil (mettre son pyjama, tirer les rideaux, se brosser les dents). Ils restent souvent allongĂ©s pendant des heures Ă  ruminer et Ă  se demander combien de temps ils "doivent" encore rester Ă©veillĂ©s, regardent souvent le rĂ©veil et se lĂšvent le matin Ă©puisĂ©s et frustrĂ©s. Cet Ă©tat qui rĂ©sulte d'un conditionnement nĂ©gatif inconscient est appelĂ© insomnie psychophysiologique.

Quelles sont les conséquences de l'insomnie ?

L'insomnie chronique a des effets nĂ©gatifs sur la santĂ© et le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. Les consĂ©quences les plus frĂ©quentes et les plus Ă©videntes sont la fatigue, la mauvaise humeur, la baisse du niveau d'Ă©nergie, la diminution de la vigilance, les difficultĂ©s de concentration, la morositĂ© et la rĂ©duction du fonctionnement diurne. L'insomnie chronique sĂ©vĂšre peut mĂȘme entraĂźner des maladies secondaires telles que l'Ă©puisement et la dĂ©pression, ce qui peut avoir un impact important sur la vie sociale, professionnelle et personnelle.
Ce que vous pouvez faire vous-mĂȘme pour mieux dormir : une bonne hygiĂšne de sommeil
  • Ne dormez pas pendant la journĂ©e ou limitez votre sieste Ă  une demi-heure.
  • Essayez d'intĂ©grer une activitĂ© physique dans la journĂ©e, mais Ă©vitez les efforts ou les exercices intenses le soir.
  • Instaurez une certaine rĂ©gularitĂ© : couchez-vous Ă  peu prĂšs Ă  la mĂȘme heure chaque jour et levez-vous Ă  peu prĂšs Ă  la mĂȘme heure. Cela vous aidera Ă  dĂ©velopper un rythme jour-nuit fixe qui amĂ©liorera la qualitĂ© de votre sommeil.
  • Utilisez votre chambre Ă  coucher uniquement pour dormir et Ă©vitez de manger, boire, regarder la tĂ©lĂ©vision ou Ă©couter la radio.
  • CrĂ©ez un environnement calme et sombre dans la chambre Ă  coucher
  • Veillez Ă  ce que la tempĂ©rature de la chambre soit agrĂ©able, entre 16 et 20 °C.
  • Veillez Ă  ce que l'air frais soit suffisant grĂące Ă  une bonne ventilation de la piĂšce
  • Ne consommez pas de cafĂ©, de cola ou de chocolat Ă  partir de l'aprĂšs-midi, pas de repas trop lourds ou Ă©picĂ©s le soir, pas d'alcool ni de tabac quatre heures avant le coucher.
  • Ne pas se coucher le ventre vide
  • Instaurez un rituel de sommeil rĂ©gulier et relaxant, comme un bain chaud, la lecture d'un livre, la consommation d'un lait chaud ou une activitĂ© relaxante.
  • Utilisez des bouchons d'oreille si vous ĂȘtes sensible au bruit ou au ronflement de votre partenaire.
  • Assurez-vous que votre lit, votre matelas et votre oreiller sont de bonne qualitĂ© et choisissez une couverture ou un Ă©dredon qui ne vous donne ni trop chaud ni trop froid.
  • Essayez de calmer votre esprit lorsque vous vous endormez.
  • Tournez votre rĂ©veil de maniĂšre Ă  ne pas le regarder en permanence.
  • Ne restez pas debout si vous vous rĂ©veillez dans la nuit et que vous n'arrivez pas Ă  vous rendormir. Il est parfois utile de continuer Ă  lire son livre ou de boire du lait chaud pour se rendormir.
  • Dormez autant d'heures que nĂ©cessaire pour ĂȘtre en forme et reposĂ© le lendemain. Le nombre d'heures dont nous avons besoin pour une bonne nuit de sommeil est diffĂ©rent pour chacun et varie de 7 Ă  9 heures.

Et si cela ne vous aide pas ?

Parlez-en à votre médecin traitant. Essayez d'éviter autant que possible de prendre des médicaments pour dormir. N'allez donc pas chez votre médecin généraliste pour qu'il vous prescrive un somnifÚre, mais faites-vous conseiller sur d'autres solutions possibles, telles que :
  • Des exercices de relaxation quotidiens pour vous apprendre Ă  vous dĂ©tendre.
  • Suivez des cours d'apprentissage du sommeil pour apprendre Ă  mieux gĂ©rer l'insomnie.
  • Faites-vous conseiller par un psychologue. La thĂ©rapie cognitivo-comportementale en groupe ou individuelle peut donner des rĂ©sultats Ă  long terme. Cette forme de thĂ©rapie part du principe que vos pensĂ©es, vos sentiments et votre comportement sont interconnectĂ©s et influencent et renforcent mutuellement vos problĂšmes d'endormissement et de manque de sommeil.
  • Temporairement, vous pouvez Ă©galement utiliser un complĂ©ment Ă  base de mĂ©latonine, l'hormone du sommeil.

Pourquoi les somnifÚres ne sont pas une bonne idée

Nous dĂ©conseillons l'utilisation systĂ©matique de somnifĂšres pour traiter l'insomnie. Leur efficacitĂ© diminue au bout de quelques semaines et vous avez besoin d'un mĂ©dicament de plus en plus fort. Et c'est prĂ©cisĂ©ment ce qui conduit Ă  une dĂ©pendance dont il est difficile de se dĂ©faire. À ce propos, une campagne est actuellement en cours pour vous permettre de rĂ©duire vos mĂ©dicaments pour le sommeil avec l'aide de votre pharmacien. Nous vous en dirons plus dans l'un de nos prochains articles.
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