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Le cƓur est le moteur central de votre corps. Comment le choyer au mieux ? 😉

Email sent: Feb 14, 2020 1:19am

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PrĂ©vention des maladies du cƓur :
Pensez dĂšs maintenant Ă  vous occuper de la santĂ© de votre cƓur. Il est important de prendre en charge sa santĂ© en se renseignant et en collaborant avec son mĂ©decin pour adopter un mode de vie sain. Les maladies du cƓur sont la principale cause de dĂ©cĂšs en Belgique. Cela est en grande partie causĂ© par leur Ă©tat global de santĂ© et leur style de vie. Avec le temps, les habitudes malsaines telles que le tabagisme, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activitĂ© physique ont une incidence sur la santĂ© du cƓur.
Souvent, tous ces facteurs entraĂźnent le blocage des artĂšres coronaires par des dĂ©pĂŽts de plaques pouvant mener Ă  l’insuffisance cardiaque et Ă  la nĂ©cessitĂ© d’une intervention mĂ©dicale pour traiter cette condition potentiellement mortelle.
L’avenir peut ĂȘtre sombre pour les personnes aux stades avancĂ©s de la maladie. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. En prenant quelques mesures simples pour amĂ©liorer ses habitudes de vie, il est possible de rĂ©duire ses risques de dĂ©velopper une maladie du cƓur, d’amĂ©liorer sa santĂ© globale et de jouir pleinement des activitĂ©s quotidiennes. Voici quelques exemples :
 
Renoncer au tabac :
Le tabagisme constitue une des causes les plus importantes des maladies du coeur. Le tabac augmente les risques de blocage d'artÚres et de formation de caillots; il réduit le taux d'oxygÚne dans le sang et il fait en sorte que le coeur doit travailler plus fort. Et, contrairement à ce que laissent croire certains mythes communs, le tabagisme ne contribue pas à la perte de poids.
Finalement, si les effets nĂ©fastes sur votre santĂ© personnelle ne sont pas suffisants pour vous convaincre, il est important de souligner que la fumĂ©e nuit aux personnes qui passent du temps avec vous pendant que vous fumez, telles que les membres de votre famille, vos amis et mĂȘme vos animaux de compagnie. La mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour amĂ©liorer votre santĂ© et celle de votre coeur est de cesser de fumer.

Surcharge pondérale :
La surcharge pondĂ©rale est l’un des facteurs de risque que vous pouvez prĂ©venir notamment par une alimentation saine. Cette derniĂšre se base sur les principes de la cuisine mĂ©diterranĂ©enne. Les scientifiques ont en effet constatĂ© que l'apparition de maladies cardio-vasculaires Ă©tait significativement moins Ă©levĂ©e dans les pays du bassin mĂ©diterranĂ©en. Un Ă©tat de fait qu'ils attribuent non seulement Ă  un mode de vie plus dĂ©contractĂ© et Ă  une activitĂ© physique plus importante, mais surtout aux habitudes alimentaires typiques de la rĂ©gion mĂ©diterranĂ©enne, telles que la consommation d’huile d’olive, la consommation frĂ©quente de poisson et de produits vĂ©gĂ©taux et la consommation limitĂ©e de produits laitiers riches en matiĂšres grasses, de viande et de charcuterie.
Les constatations ci-dessus et d'autres études scientifiques ont débouché sur les conseils alimentaires concrets suivants :

  • privilĂ©giez les graisses de poisson et les graisses vĂ©gĂ©tales (huile d’olive) et limitez la consommation de graisses animales issues des produits laitiers (riches en matiĂšres grasses) et viandes grasses.
  • prĂ©voyez suffisamment de produits riches en fibres tels que les lĂ©gumes, les fruits, les cĂ©rĂ©ales complĂštes, les lĂ©gumineuses et les noix.

Pour avoir un bon indicateur de ce qui constitue un poids corporel sain, on peut mesurer son indice de masse corporelle (IMC). Celui-ci est une formule arithmĂ©tique par laquelle le poids d’une personne est divisĂ© par sa taille au carrĂ©. Par exemple, vous pesez 65 kg et mesurez 1.70 m, vous calculez votre IMC en divisant 65 par (1.7x1.7). Le rĂ©sultat (22.49) indique que votre poids est adaptĂ© car pour optimiser sa santĂ©, il faut se maintenir dans la plage de 18,5 Ă  24,9.
Le risque de maladies cardio-vasculaires augmente si l’excĂ©dent de graisse s’accumule Ă  hauteur de la rĂ©gion abdominale. La prudence s’impose surtout chez les hommes dont le tour de taille est supĂ©rieur Ă  94 cm et chez les femmes dont le tour de taille excĂšde 80 cm.
 
Etre actif :
La population belge, dans son ensemble, est bien trop sĂ©dentaire. Pour combattre les effets de la sĂ©dentaritĂ©, il faut faire de l'activitĂ© physique modĂ©rĂ©e pendant 30 minutes tous les jours. Cela peut comprendre une marche rapide, de la bicyclette, une randonnĂ©e pĂ©destre, du jardinage,
 L’important, c'est de bouger.

Maßtrise de la tension artérielle :
La tension artérielle élevée s'appelle la « tueuse sournoise. Surveiller sa tension artérielle est une mesure importante. Il faut viser une tension artérielle systolique inférieure à 140 et une tension artérielle diastolique inférieure à 90. Encore une fois, l'activité physique et l'alimentation, la maßtrise du poids ainsi que l'abandon du tabac sont essentiels à la maßtrise de la tension artérielle.

Gestion du stress :
Personne n’est Ă©pargnĂ© par le stress, qui est en train de devenir un vĂ©ritable « mal du siĂšcle ». Alors que son importance et sa prise en charge ont Ă©tĂ© longtemps nĂ©gligĂ©es, son action nĂ©gative sur les maladies cardio-vasculaires est aujourd’hui clairement dĂ©montrĂ©e. Il peut aller jusqu’à entraĂźner un infarctus du myocarde. Nous devons donc ouvrir les yeux, car les occasions de stress sont frĂ©quentes, tant au niveau familial que professionnel. Peut-ĂȘtre sommes-nous devenus trop exigeants avec nous-mĂȘmes ? Heureusement, le stress n’est pas une fatalitĂ© et il existe des moyens de s’en protĂ©ger. L’exercice physique est Ă  privilĂ©gier absolument, car il est certainement le plus puissant des antistress. Mais au-delĂ  des approches classiques de bonne hygiĂšne de vie, certaines mĂ©thodes d’accompagnement psychologique peuvent se rĂ©vĂ©ler d’une grande aide.

Surveiller son taux de cholestérol :
Certains types de cholestérol peuvent nuire de façon importante à votre systÚme. On peut demander à son médecin de déterminer son profil lipidique à jeun afin de découvrir ses taux de cholestérol. Il est également possible de discuter des mesures à prendre pour maßtriser ses taux de cholestérol. Il est important de savoir ce que signifie les chiffres et de connaßtre les taux de cholestérol appropriés.
 
Avoir un bon coeur a plusieurs significations et principalement ce 14 fĂ©vrier
 Ne l’oubliez pas!

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