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Malade rapidement ? Gardez votre immunit茅 sous contr么le | Medibib馃槈

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Vous souffrez 茅galement d'une immunit茅 affaiblie ?

脢tes-vous aussi sujet 脿 toutes sortes de virus, d'infections, d'inflammations et d'autres affections ces derniers temps ? Malgr茅 les bonnes intentions des diff茅rentes mesures prises pour nous prot茅ger, nous et nos proches, lors de la pand茅mie, notre r茅sistance naturelle (immunit茅) en a pris un sacr茅 coup. Nous le constatons par le fait que nous attrapons plus rapidement des rhumes, que nous sommes plus s茅v猫rement touch茅s par la grippe et que nous sommes frapp茅s plus rapidement par le virus COVID. Heureusement, ce dernier s'affaiblit 脿 tel point qu'il ne nous d茅range presque plus. N茅anmoins, nous continuons 脿 subir les d茅sagr茅ments d'une immunit茅 affaiblie. Dans cet article, vous en apprendrez un peu plus sur le concept d'immunit茅 et sur ce que vous pouvez faire pour renforcer vos d茅fenses naturelles.

Qu'est-ce que le syst猫me immunitaire ?

Notre syst猫me immunitaire est un r茅seau complexe de cellules, d'organes, de prot茅ines et d'anticorps qui travaillent en 茅troite collaboration pour nous prot茅ger contre les agents pathog猫nes tels que les virus, les bact茅ries, les parasites et les champignons, ainsi que contre les substances nocives provenant de l'ext茅rieur telles que les toxines, les additifs alimentaires chimiques, la pollution atmosph茅rique, la fum茅e de cigarette, les rayons UV, les rayonnements radioactifs, les m茅taux lourds, les substances nocives contenues dans les produits d'hygi猫ne personnelle, ....
Bien que nous ne nous attardions sur l'importance du syst猫me immunitaire que lorsqu'il est affaibli, il travaille en permanence activement 脿 la protection de votre corps.

Notre syst猫me immunitaire 脿 trois niveaux diff茅rents

Le fait que le syst猫me immunitaire soit incroyablement ing茅nieux s'explique le mieux en utilisant les trois niveaux ci-dessous :

1.聽聽聽聽聽聽 La d茅fense en premi猫re ligne

Les premi猫res cellules confront茅es aux envahisseurs pathog猫nes sont celles de la peau et des muqueuses de la bouche, du nez, des yeux, des voies respiratoires, des intestins et des organes sexuels. Les muqueuses produisent du mucus et poss猫dent des cils qui arr锚tent les envahisseurs et les font repartir.
De plus, les muqueuses abritent des milliards de bact茅ries b茅n茅fiques qui constituent le microbiome (flore intestinale, flore cutan茅e...) qui fait partie de la ligne de front contre les agents pathog猫nes.

2.聽聽聽聽聽聽 Syst猫me immunitaire inn茅

La base de notre m茅canisme de d茅fense est constitu茅e de cellules immunitaires et de substances de signalisation qui travaillent ensemble pour activer puis inhiber le syst猫me immunitaire de mani猫re opportune en fonction des besoins. Les cellules immunitaires ont plusieurs fonctions : tuer les envahisseurs en les mangeant, produire des substances pour tuer les bact茅ries, entourer, absorber et d茅composer les agents pathog猫nes tels que les bact茅ries, les virus, les champignons ou les parasites (phagocytose). Les principaux phagocytes, les neutrophiles dans le sang et les macrophages dans les tissus, assurent une r茅ponse immunitaire rapide.聽

3.聽聽聽聽聽聽 Syst猫me immunitaire acquis ou sp茅cifique

Si la premi猫re ligne et le syst猫me immunitaire inn茅 ne parviennent pas 脿 rendre inoffensifs des agents pathog猫nes sp茅cifiques, le syst猫me immunitaire stocke leurs informations dans sa m茅moire et un autre type de globules blancs (lymphocytes) entre en action. Les lymphocytes B se d茅veloppent 脿 partir de la moelle osseuse, les lymphocytes T 脿 partir du thymus.
Les lymphocytes sont mis en contact avec l'antig猫ne, un morceau de prot茅ine de l'envahisseur sp茅cifique, et commencent alors 脿 se diviser, ce qui fait gonfler les ganglions lymphatiques et nous rend malades. Les lymphocytes B fabriquent des anticorps contre l'antig猫ne sp茅cifique. Se r茅pandant dans le sang, les anticorps se lient aux envahisseurs et les rendent inoffensifs. Les lymphocytes T, quant 脿 eux, tuent imm茅diatement les cellules infect茅es (lyse cellulaire). Comme ce troisi猫me niveau du syst猫me immunitaire garde en m茅moire les informations relatives 脿 l'agent pathog猫ne, il sait imm茅diatement ce qu'il doit faire en cas de nouvelle infection.聽聽聽

Causes possibles d'un affaiblissement du syst猫me immunitaire

Une immunit茅 r茅duite permet aux agents pathog猫nes de p茅n茅trer plus facilement dans l'organisme et de s'y d茅velopper. Par cons茅quent, l'茅volution des infections peut 锚tre plus grave. Les facteurs qui peuvent affaiblir l'immunit茅 sont les suivants :

- L'h茅r茅dit茅

La force de votre immunit茅 naturelle est en partie transmise par vos g猫nes.

- Conditions d'accouchement

Lors d'un accouchement par c茅sarienne et lorsque l'enfant est nourri au biberon plut么t qu'au sein, la m猫re ne transmet que peu ou pas de bact茅ries b茅n茅fiques pour l'immunit茅.

- Le manque de sommeil

Le syst猫me immunitaire 茅tant principalement actif la nuit, il devient moins efficace en cas de manque de sommeil. En outre, le manque de sommeil entra卯ne la formation de prot茅ines inflammatoires, ce qui peut conduire 脿 des maladies inflammatoires de faible intensit茅 (inflammation chronique, inflammation silencieuse). Cela oblige le syst猫me immunitaire 脿 faire constamment des heures suppl茅mentaires, ce qui affaiblit sa r茅sistance.
Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau ne stocke pas seulement des souvenirs dans la m茅moire 脿 long terme, le syst猫me immunitaire stocke 茅galement des informations sur les antig猫nes dans sa m茅moire. En cas de troubles du sommeil, le stockage de la m茅moire est alt茅r茅.
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- Mauvaise alimentation

En raison de la complexit茅 du syst猫me immunitaire, l'organisme a besoin d'un large 茅ventail et d'une grande vari茅t茅 de nutriments. Une alimentation unilat茅rale et malsaine entra卯ne rapidement une baisse de l'immunit茅.

- Le stress

La lib茅ration constante de cortisol, l'hormone du stress, supprime le syst猫me immunitaire sp茅cifique, ce qui augmente le risque de maladie et d'inflammation.

- Certains m茅dicaments

Les m茅dicaments tels que la prednisone, les corticost茅ro茂des, mais aussi la chimioth茅rapie sont connus pour supprimer le syst猫me immunitaire.

- L'exercice physique

L'exc猫s ou le manque d'exercice ont un effet pernicieux sur l'immunit茅.

Que pouvez-vous faire vous-m锚me pour garder votre immunit茅 sous contr么le ?

- Mangez sainement et assurez-vous d'un apport vari茅 en macronutriments tels que les glucides, les prot茅ines et les graisses saines, et en micronutriments tels que les vitamines, les min茅raux et les oligo-茅l茅ments. Les aliments qui contribuent sp茅cifiquement 脿 renforcer l'immunit茅 naturelle sont la cannelle, les noix de p茅can, les champignons, l'ail, la past猫que, les agrumes, le brocoli, les poivrons rouges, les piments, les baies de sureau et le miel. Cr茅ez un arc-en-ciel de couleurs dans votre assiette en variant g茅n茅reusement les fruits et les l茅gumes.聽
  • Dormez suffisamment
  • Faites de l'exercice mod茅r茅ment et r茅guli猫rement, de pr茅f茅rence en plein air
  • Veillez 脿 vous d茅tendre et 脿 茅viter le stress
  • Maintenir une bonne hygi猫ne
  • Contr么lez votre poids
  • Arr锚tez de fumer et consommez de l'alcool avec mod茅ration
  • Boire beaucoup d'eau (1,5 脿 2 litres par jour)

Les compl茅ments alimentaires, une bonne id茅e ?

Un compl茅ment alimentaire ne remplacera jamais une alimentation vari茅e et un mode de vie sain. N茅anmoins, un compl茅ment peut parfois s'av茅rer temporairement n茅cessaire pour renforcer votre immunit茅. Nous pensons ici aux substances et/ou nutriments suivants :
  • Les probiotiques pour reconstituer et renforcer votre flore intestinale.
  • La vitamine A qui joue un r么le dans le d茅veloppement de certains globules blancs
  • Les vitamines C et D contribuent 脿 la r茅sistance naturelle.
  • Le tournesol rouge (Echinacea purpurea) renforce la r茅sistance, pr茅vient et raccourcit les rhumes
  • Le zinc soutient le syst猫me immunitaire
  • Le fer a un effet positif sur le syst猫me immunitaire聽

Conclusion

Votre immunit茅 est importante pour rester en bonne sant茅 le plus longtemps possible, mais aussi pour pr茅server votre qualit茅 de vie. Prenez-en soin.
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