Dit weekend gaat de klok weer een uur achteruit, wat bij veel mensen zorgt voor een mini jetlag. Kun je dit voorkomen? Gelukkig wel! Zo kom jij uitgerust de wintertijd door: met een paar simpele tips en de juiste supplementen ondersteun je een gezonde nachtrust.

Een manier om je interne klok te resetten of te optimaliseren, is door dagelijks te bewegen. Ook zorgt lichaamsbeweging ervoor dat je 's avonds meer melatonine aanmaakt, hét stofje waardoor je lekker slaapt.

Onze biologische klok is gevoelig voor licht. Blauw licht van je telefoon, laptop of tv werkt als "nep" daglicht en remt de aanmaak van melatonine, je lichaam denkt namelijk nog dat het dag is. Dus: apparaten aan de kant, kaarsje aan óf - iets ongezelliger - een blauw licht filterbril.

Eet je graag 's avonds nog een snack? Choose wisely. Zo zitten bananen vol magnesium en kalium, wat helpt om je spieren te ontspannen. Amandelen zijn ook een uitstekende bron van magnesium.

Magnesium speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het mineraal is onder andere goed voor de spieren, het zenuwstelsel en onze gemoedstoestand, en draagt bij aan een heldere geest. Dat is lekker slapen! De volgende dag activeert magnesium je natuurlijke energie in het lichaam en kom je zo fris als een hoentje je bed uit.