Schlankheitshormon? Ja, das gibt es wirklich

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May 11, 2026 10:45am EDT

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Adiponektin – das wenig bekannte Schlankheitshormon
So beeinflusst dieses Hormon das Abnehmen

Übergewicht ist nicht nur eine Frage der Kalorienmenge und des Sporttreibens. Eine wichtige Rolle hat hierbei auch ein besonderes Hormon, das für einen gesunden Stoffwechsel entscheidend ist und beim Abnehmen helfen kann.

Wissenschaftler fanden nämlich heraus, dass unser Körper durch die Anregung von Adiponektin mehr Kalorien verbrauchen und den Appetit regulieren kann.

Möchten Sie mehr erfahren? Dann lesen Sie weiter!

Das aktiviert Ihr Schlankheitshormon

Was ist Adiponektin?

Adiponektin ist ein außergewöhnliches Hormon, das in braunen Fettzellen gebildet wird und entscheidend für die Regulierung verschiedener Stoffwechselvorgänge ist. Zusammen mit den Hormonen Insulin, Ghrelin und Leptin reguliert Adiponektin den Appetit.

Dieses Hormon beschleunigt die Fettverbrennung, hemmt den Appetit, verringert das Risiko für Diabetes Typ 2 und wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus.

💡Adiponektin verbessert die Insulinempfindlichkeit. Dadurch reagieren die Zellen besser auf Insulin und können Glukose wirksamer aus dem Blut aufnehmen. Ein hoher Adiponektin-Spiegel hilft somit, das Hungergefühl zu kontrollieren.

Wie entsteht das Schlankheitshormon?

Es gibt zwei Arten von Fettgewebe in unserem Körper – das weiße und das braune Fett.

Das hartnäckige weiße Fett ist das Fett, welches wir in der Regel loswerden wollen und das sich am häufigsten an Bauch, Hüften und Oberschenkeln ansammelt.

Das 'gute' braune Fett, wo auch Adiponektin produziert wird, kann helfen, durch die Freisetzung von Wärme das weiße Fett loszuwerden.

Leider nimmt mit zunehmendem Alter die Produktion von Adiponektin ab. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen mit den Jahren zunehmen.

Forschungen zeigen, dass der Körper durch die Aktivierung von braunem Fettgewebe und Adiponektin täglich mehr als 500 zusätzliche Kalorien verbrennen kann.

Den Adiponektin-Spiegel erhöhen: So geht's

Schlankmachende Lebensmittel – Bestimmte Nahrungsmittel fördern den Stoffwechsel und regen die Produktion von Adiponektin an: Cayenne-Pfeffer, Grüner Tee, schwarzer Pfeffer, Süßkartoffeln, Zitronen, Himbeeren, Leinsamen und Mandeln.

Körperliche Aktivität – Regelmäßige Bewegung steigert den Adiponektin-Spiegel. Im Schnitt sollte man sich dreimal pro Woche 30 Minuten lang bewegen.

Abbau von Körperfett – Übergewichtige haben häufig einen niedrigeren Adiponektin-Spiegel. Durch den Abbau von Körperfett, vor allem viszeralem Fett (welches im Bauchinnenraum liegt), wird der Adiponektin-Spiegel gesteigert und das Hungergefühl gemindert.

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