Viszeralfett loswerden – geht das wirklich?

Der wahre Grund hinter einem Bierbauch

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July 26, 2026 10:45pm EDT

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Der wahre Grund hinter einem Bierbauch | Online-Ansicht

Viszerales Fett: Das gefährliche Bauchfett
Deshalb sollten Sie es nicht ignorieren

Nicht jedes Kilo ist gleich problematisch. Während Fett direkt unter der Haut vor allem ein kosmetisches Thema ist, gilt Viszeralfett – das Fett rund um die inneren Organe – als deutlich riskanter für die Gesundheit.

Es entsteht oft schleichend durch Bewegungsmangel, kalorienreiche Ernährung, Stress und Schlafmangel. Das Tückische: Auch Menschen mit normalem Körpergewicht können zu viel Viszeralfett haben.

Ein dauerhaft erhöhter Anteil an Viszeralfett wird mit einemhöheren Risikofür das metabolische Syndrom sowie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

BAUCHFETT GEZIELT REDUZIEREN

Was ist viszerales Fett?

Viszeralfett ist das versteckte Bauchfett, das sich tief im Bauchraum um Organe wie Leber, Magen und Darm ansammelt. Anders als Fett direkt unter der Haut ist es von außen oft kaum sichtbar – kann die Gesundheit aber deutlich stärker belasten.

Dieses gefährliche Fettgewebe setzt entzündungsfördernde Botenstoffe frei, die den Stoffwechsel beeinflussen und das Risiko für Insulinresistenz sowie das metabolische Syndrom erhöhen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Sättigungshormon Leptin. Es wird unter anderem vom Fettgewebe gebildet und signalisiert dem Gehirn, wann wir satt sind. Ist dauerhaft zu viel Viszeralfett vorhanden, kann eine Leptinresistenz entstehen. Das Gehirn reagiert dann immer schlechter auf dieses Signa, das Sättigungsgefühl bleibt aus, obwohl der Körper eigentlich genug Energie gespeichert hat.

Die Folge: Manisst häufigeroder größere Mengen, wodurch sich noch mehr Viszeralfett ansammeln kann. Ein Kreislauf, der das Abnehmen zusätzlich erschwert.

Die gute Nachricht: Bestimmte Lebensmittel gelten als natürliche Stoffwechsel-Booster und können die Fettverbrennung unterstützen.

Dazu gehören unter anderem Cayennepfeffer, grüner Tee, Kaffee, schwarzer Pfeffer, Grapefruit, Zitrone, Ingwer, Avocado, Zimt und Mandeln.

Viszeralfett erkennen

Der Bauchumfang ist ein wichtiges Warnsignal.

Im Gegensatz zum Fett direkt unter der Haut sammelt sich Viszeralfett tief im Bauchraum rund um die inneren Organe an. Ein typisches Anzeichen ist der sogenannte Bierbauch: Der Bauch wirkt rund und fest, da sich das Fett unter der Bauchmuskulatur befindet.

Ob Ihr Bauchumfang bereits ein Gesundheitsrisiko darstellen könnte, lässt sich einfach messen. Legen Sie ein Maßband auf Höhe des Bauchnabels an. Als Richtwert gilt: unter 80 cm bei Frauen und unter 94 cm bei Männern.

Was hilft am besten?

Eigentlich können Sie Viszeralfett gezielt reduzieren.

Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf bilden die Grundlage für einen gesunden Stoffwechsel und können dabei helfen, denAnteil an Viszeralfett zu verringern.

Eine sinnvolle Ergänzung können natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen sein, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung unterstützen und so den Weg zu einer schlankeren Körpermitte begleiten.

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