🌷 Lo que tu suelo pélvico intenta decirte

Lo que tu suelo pélvico intenta decirte

El suelo pélvico trabaja en silencio. Sostiene tus órganos, se activa cada vez que toses, saltas o te ríes fuerte, y participa en cómo respiras y cómo te mueves sin que lo notes. La mayoría de nosotras no le prestamos atención hasta que algo falla.

Por eso hemos creado Suelo pélvico sano a cualquier edad, nuestro nuevo programa de 4 semanas con las expertas Irene Fernández, Raquel Barrachina y Judith Secanell que une fisioterapia, entrenamiento funcional y yoga.

5 señales de aviso que tu cuerpo te envía

• Dolor al caminar, moverte o en las relaciones íntimas

   

• Pérdidas de orina, gases o heces, o dificultad para retenerlos

   

• Dificultad para iniciar el pipí o la evacuación

   

• Sensación de pesadez entre las piernas al exhalar, en vez de notar que el suelo pélvico se eleva

   

• Abombamiento en el centro del abdomen al incorporarte

“Que sea frecuente no significa que sea normal. No hay que aceptarlo por la edad, un postparto o un embarazo.”

Irene Fernández · Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico

Activa tu suelo pélvico con la respiración
Mini práctica · 1 minuto

1. Siéntate cómoda, con la espalda recta y los hombros relajados. 

2. Inspira por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo se expande tu abdomen.
3. Exhala despacio con un ligero sonido en la garganta (respiración Ujjayi), notando cómo tu suelo pélvico se eleva de forma suave.
4. Repite durante 1 minuto, sin forzar, solo observando.

Esta respiración es solo un pequeño regalo para que experimentes cómo puedes mejorar tu abdomen y suelo pélvico.

Tu suelo pélvico se coordina con tu diafragma y tu abdomen profundo en cada respiración que haces.

¿Ya le has echado un vistazo al programa, o te está esperando todavía?